小区里的户外健身器 重庆菲尔凡

太空漫步机是小区里很常见的健身器材，深受大众的喜爱，它能锻炼下肢，提高人体的协调性、平衡能力。使用太空漫步机锻炼，简单易行，甩来甩去也很过瘾。但是，人们在使用中存在不少误区。

    **，较常见的错误就是两腿摆动幅度过大，有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用。其实，运动时，腿甩起来很容易控制不住，运动幅度过大，容易拉伤大腿肌肉，锻炼者还可能因为控制不好平衡，从器械上摔下来。实际上，使用漫步机时，两腿间夹角保持在100~130度较合适，老年人和儿童要小于100度，这样能防止肌肉骨骼受伤。还有人在使用漫步机的时候，喜欢两腿并立，前后甩动，这样并不能起到锻炼效果，还可能损伤腰胯。另外，有人喜欢双脚站在漫步机一侧，甚至两个人各站一侧，同时使用一个漫步机，这种做法，不仅错误，而且很危险。

    正确使用太空漫步机的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来，这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能**锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。使用漫步机锻炼，一般以3分钟为一组，做一组休息1~2分钟，每次3~5组。